Calcium Rich Foods in Hindi: दूध के अलावा ये 5 फूड्स भी होते हैं कैल्शियम से भरपूर, इन्हें बनाएं अपनी डाइट का हिस्सा
कैल्शियम शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, जो हड्डियों, दांतों, मांसपेशियों, और अन्य शरीर के ऊतकों के निर्माण और स्वस्थ रखने में मदद करता है।
अपनी डाइट में कैल्शियम को शामिल करना महत्वपूर्ण है। हालांकि, अक्सर हम कैल्शियम को सिर्फ दूध और दैहिक उत्पादों से जोड़ते हैं। यहां, दूध के अलावा अन्य पांच फूड्स हैं जो कैल्शियम से भरपूर होते हैं और आप इन्हें अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं:
1. सरसों के साग:
सरसों के साग में कैल्शियम की अच्छी मात्रा पाई जाती है। आप इसे स्वादिष्ट साग, परांठे या कचौरी के रूप में बना सकते हैं। साथ ही, इसे अन्य सब्जियों के साथ मिलाकर भी खा सकते हैं।
2. मखाना:
मखाना (फ़ॉक्स नट्स) एक प्रमुख स्रोत हैं जो कैल्शियम का अच्छा स्रोत होते हैं। आप मखाने को स्वादिष्ट नमकीन या मीठे रूप में तलकर खा सकते हैं या इसे दूसरे व्यंजनों में शामिल कर सकते हैं।
3. तिल:
तिल एक बेहतरीन स्रोत है जो कैल्शियम को सप्लाई करता है। आप इसे तिल के चिक्की, तिल के लड्डू, या तिल के परांठे के रूप में आसानी से अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
4. खजूर:
खजूर में भी कैल्शियम की अच्छी मात्रा होती है। आप खजूर को सीधे खा सकते हैं या इसे खजूर की चटनी बना सकते हैं।
5. सोया बीन्स:
सोया बीन्स एक अच्छा विकल्प हैं जो कैल्शियम की अच्छी मात्रा प्रदान करते हैं। आप सोया दूध, सोया पनीर, या सोया दाल को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
इन खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करके आप कैल्शियम के स्रोत को विस्तारित कर सकते हैं।
इसके अलावा, सुनहरे खजूर, मेवे, नैदानिक दाने, सब्जियां जैसे ब्रोकली, गोभी आदि भी कैल्शियम से भरपूर होते हैं और उन्हें भी आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। एक स्वस्थ आहार के साथ, नियमित शारीरिक गतिविधियां और सूर्य की रोशनी में वक्त बिताना भी आपके कैल्शियम स्तर को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करेगा।
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- 2. -Mathura famous foods
FAQ_Q1.सबसे ज्यादा कैल्शियम कौन सी चीज में होता है?
A.दूध और पनीर-Milk and Cheese .ये दोनों ही ऐसे फूड हैं जिनमें सबसे ज्यादा कैल्शियम होता है।
Q2.कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत क्या है?
कैल्शियम के अच्छे स्त्रोत: फोटो
1 / 10. दही/योगर्ट योगर्ट या दही को कैल्शियम का सबसे बेहतरीन स्त्रोत माना जाता है। ...
2 / 10. दूध एक गिलास दूध से हमें एक दिन में जरुरी कैल्शियम की कुल मात्रा का एक तिहाई हिस्सा मिल जाता है। ...
3 / 10. पनीर ...
4 / 10. छाछ और लस्सी ...
5 / 10. चीज़ ...
6 / 10. गहरी हरी पत्तेदार सब्जियां ...
7 / 10. अंजीर ...
8 / 10. बादाम
Q3.
कैल्शियम बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए?
इसके लिए विशेषज्ञ आपको प्रतिदिन संतुलित भोजन करने की सलाह देते हैं। दूध, पनीर और अन्य डेयरी खाद्य पदार्थ, हरी पत्तेदार सब्जियां, जैसे ब्रोकोली, गोभी और भिंडी आदि, सोया सेम, मछली कैल्शियम के बढ़िया स्रोत हैं।
Q4.तेजी से कैल्शियम कैसे बढ़ाए?
Get Rid Of Calcium Deficiency By Adding These 5 Calcium Rich ...
कैल्शियम से भरपूर फूड | Calcium Rich Foods
टोफू Advertisement. कैल्शियम से भरपूर टोफू (Tofu) डाइट में शामिल किया जा सकता है. इसे वीगन भी आराम से खा सकते हैं. कैल्शियम की कमी वाले लोग कैल्शियम फोर्टिफाइड टोफू भी ले सकते हैं जिसमें अत्यधिक मात्रा में कैल्शियम होता है. ...
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Q5.क्या भिंडी कैल्शियम से भरपूर है?
भिंडी की भिंडी कैल्शियम का एक और समृद्ध स्रोत है । इसके एक कप में लगभग 175 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। अपने आहार में भिंडी को शामिल करके कैल्शियम की मात्रा बढ़ाएँ।
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