Calcium rich foods non dairy.. hindi

 पनीर, दूध और दही कैल्शियम का मुख्य स्रोत हैं, लेकिन कुछ लोगों को यह पसंद नहीं है. वहीं, कुछ लोग लैक्टोज इंटॉलरेंस (lactose prejudice) से पीड़ित हैं. ऐसी स्थिति में शरीर की कैल्शियम आवश्यकताओं को पूरा कैसे किया जाए? हम आपको बताते हैं कि कैल्शियम रिच नॉन डेयरी फूड्स कैसे खा सकते हैं?

Fuentes de alimentos ricos en cálcio sin lactosa: शरीर की हड्डियां मजबूत रहेंगी, जिससे आप लंबी उम्र तक आराम से चल-फिर सकेंगे. जब आपके शरीर में हड्डी या जोड़ों की बीमारी हो जाएगी, चलना-फिरना, उठना-बैठना सब कुछ मुश्किल हो जाएगा. यदि आप अपनी हड्डियों को मजबूत बनाए रखना चाहते हैं, तो आपको कैल्शियम से भरपूर खाना खाना चाहिए.

पनीर, दही और दूध भी कैल्शियम का मुख्य स्रोत हैं, लेकिन कुछ लोगों को दूध पीना या दही खाना अच्छा नहीं लगता. वहीं, कुछ लोग लैक्टोज इंटॉलरेंस (lactose prejudice) से पीड़ित हैं. वह दूध नहीं पचाता. यह सवाल हर किसी के मन में उठता है कि ऐसी स्थिति में शरीर की कैल्शियम की आवश्यकता कैसे पूरी की जाए? हम आपको बताते हैं कि कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करने के लिए नॉन डेयरी कैल्शियम रिच फूड्स कौन से हैं. 

कैल्शियम क्यों आवश्यक है?

शरीर में कैल्शियम की कमी से कम उम्र में ही हड्डियां कमजोर होने लगती हैं. हड्डियों की कमजोरी से गठिया और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियां होने का खतरा बहुत अधिक होता है. कैल्शियम रिच फूड्स के सेवन से शरीर की हड्डियां मजबूत होती हैं और एनर्जी बनी रहती है. दांतों को शक्ति मिलती है. También se puede controlar el nivel de presión arterial al consumir una dieta rica en cálcio. रक्त वाहिकाएं अच्छी तरह से काम करती हैं. इंसुलिन की доза नियंत्रित रहती है. डायबिटीज के रोगियों को भी कैल्शियम चाहिए. यदि आप दूध या दूध से बने उत्पादों का सेवन नहीं करते हैं, तो नीचे बताए गए कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो कैल्शियम से भरपूर हैं.

Ragi

दैनिक रूप से रागी का सेवन बहुत कम लोग करते हैं, लेकिन जिनके शरीर में कैल्शियम की कमी है, उन्हें इसे खाना चाहिए. Si bien रागी एक नॉन-डेयरी भोजन है, इसमें पर्याप्त कैल्शियम होता है, जो हड्डियों को मजबूती और मजबूती देता है.

Drumstick

भारतीय आयुर्वेद कहता है कि सहजन खाने से शरीर में कैल्शियम की कमी नहीं होती. सहजन की पत्ती और फल दोनों में कैल्शियम की कमी को दूर करने की क्षमता है. डाइटीशियन के अनुसार, सहजन में दूध से कहीं अधिक कैल्शियम होता है.

guisante (guisante)

मशरूम अधिकांश लोगों को पसंद है. और जब भी आपको हड्डी दर्द हो, मशरूम खाओ. डायट एक्सपर्ट्स भी मानते हैं कि मशरूम में पर्याप्त कैल्शियम होने के कारण हर सप्ताह कम से कम एक बार खाना चाहिए.

संतरा (rojo)

Una fruta que puede obtenerse durante casi todo el año es el sandía. Al igual que संतरे में विटामिन सी, कैल्शियम भी है. शरीर में कैल्शियम प्राप्त करने के लिए संतरे का जूस पिएं.

यदि आपको कैल्शियम की कमी है, तो इन खाद्य पदार्थों को खाएं.

दलिया

नाश्ते में अधिकांश लोग दलिया खाना पसंद करते हैं. यह शरीर में आसानी से पच जाता है porque लाइट और हेल्दी है. यह फाइबर और विटामिनों से भरपूर है. दलिया कैल्शियम का सर्वश्रेष्ठ स्रोत है. दलिया में कई सेहत संबंधी गुण हैं, और इसे खाने से शरीर में कैल्शियम की कमी पूरी होती है.

raíces (raíces)

तिल, कद्दू, अलसी और चिया सीड्स कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं. इन बीजों में कैल्शियम, प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड बहुत हैं. सप्ताह में दो या तीन बार इनका सेवन करके कैल्शियम की कमी को कम कर सकते हैं..

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FAQ---Q1.हड्डियों के लिए कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ क्या हैं?

A.खाद्य स्रोत

डेयरी (गाय, बकरी, भेड़) और गढ़वाले पौधे आधारित दूध (बादाम, सोया, चावल)

पनीर।

दही।

कैल्शियम-फोर्टिफाइड संतरे का रस।

शीतकालीन स्क्वैश।

एडामेम (युवा हरे सोयाबीन); टोफू, कैल्शियम सल्फेट के साथ बनाया गया।

डिब्बाबंद सार्डिन, सैल्मन (हड्डियों के साथ)

बादाम।

Q2.निम्नलिखित खाद्य पदार्थ कैल्शियम में समृद्ध हैं और इसमें कोई पशु-आधारित उत्पाद नहीं हैं।

A चिया बीज। चिया के बीज का एक औंस, या 2 बड़े चम्मच, 179 मिलीग्राम कैल्शियम प्रदान करता है। ...

बादाम। ...

सूखे अंजीर। ...

सफेद बीन्स। ...

सूरजमुखी के बीज। ...

ब्रोकोली राबे। ...

एडामेम। ...

तिल के बीज।

Q3.कौन सी दाल कैल्शियम में उच्च है?

कौन सी दाल कैल्शियम में उच्च है? मूंग दाल कैल्शियम से भरपूर होती है। यह प्रति कटोरी लगभग 60 मिलीग्राम कैल्शियम प्रदान करता है

Q4 कौन सा ड्राई फ्रूट हड्डियों के लिए अच्छा है?

A.हड्डियों के लिए सबसे अच्छा भोजन: मजबूत हड्डियों के लिए 9 खाद्य पदार्थ खाने चाहिए ...

अंजीर। आमतौर पर अंजीर के रूप में जाना जाता है, इस सूखे फल को कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम का एक समृद्ध स्रोत कहा जाता है।

Q5.प्रोटीन का मुख्य भोजन क्या है?

A.Top 10 Proteins Based Food | Protein Rich Food | Protein Rich ...

प्रोटीन पौधों और पशु स्रोत दोनों में पाया जाता है. पशु स्रोत, जैसे गोमांस, चिकन, टूना, मुर्गी, मछली में हाई प्रोटीन होता है. दूसरी तरफ, प्रोटीन के प्रमुख पौधों के स्रोतों में नट्स, बीज, आलू, साबुत अनाज और फलियां शामिल हैं.