Health tips Hindi अपने फिटनेस रूटीन का लेवल अप कैसे करे? 5 टिप्स (Five tips)जिसे बदल जाएगा आपकी जिंदगी,,!
अगर आप भी जिंदगी भर फिट रहना चाहते हैं, तो आपको छोटी-छोटी हेल्दी आदतें अपनानी चाहिए. ये हेल्दी आदतें आपके अंगों को स्वस्थ रखते हैं और उन्हें अच्छी तरह काम करने के लिए प्रेरित करते हैं।
इन हेल्दी हैबिट्स का असर शरीर के साथ आपके दिमाग पर भी पड़ता है और आप मानसिक रूप से भी हेल्दी बनते हैं.
FAQ:-Q1. हेल्थ और फिटनेस क्या है?
संतुलित आहार लें
1. संतुलित आहार लें:-
संतुलित आहार (balance diet) खाने का अर्थ है कि आपको विभिन्न प्रकार के भोजन का सही अनुपात में सेवन करना चाहिए। इसमें प्रत्येक भोजन में विटामिन और खनिजों के साथ पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा होना चाहिए..
सब्जियों के पांच भागों, उच्च फाइबर स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, डेयरी या नॉन डेयरी विकल्प, बीन्स, दालें, मछली, अंडे और मांस, अनसैचुरेटेड फैट और तरल पदार्थ जैसे स्रोतों से प्रोटीन की सिफारिश करते हैं। यह याद रखना आवश्यक है कि वसा और कार्बोहाइड्रेट सहित प्रत्येक खाद्य समूह आपके समग्र स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।ज्यादा से ज्यादा चलें.
2. ज्यादा से ज्यादा चलें:- आजकल हमारी लाइफस्टाइल आरामदायक हो गई है. लेकिन हमें लाइफस्टाइल को फिजिकली एक्टिव रखना चाहिए. जिसके लिए दिन में ज्यादा से ज्यादा चलना चाहिए. ऑफिस में लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें. पैदल चलना या वॉक करना एक बेहतरीन और आसान वर्कआउट है. जो शरीर और मानसिक रूप से स्वस्थ बनाता है. Also Read
ज्यादा से ज्यादा चलें
नाश्ते में शामिल करें प्रोटीन फूड
3. नाश्ते में शामिल करें प्रोटीन फूड:-
शरीर को फिट रखने के लिए प्रोटीन बहुत जरूरी है. इसलिए हमें डाइट में प्रोटीन फूड (Protein Foods) को शामिल करने की आदत डाल लेनी चाहिए. प्रोटीन पेट को देर तक भरा रखने के साथ मसल्स को ताकत देने में मदद करता है. आप प्रोटीन पाने के लिए अंडा, बादाम, दूध, पीनट बटर, चिकन आदि प्रोटीन फूड्स का सेवन कर सकते हैं.
रोजाना खाएं फल
4. रोजाना खाएं फल:-
हमें रोजाना फल खाने की आदत डालनी चाहिए. डाइट में मौसमी फल खासकर होने चाहिए. जो कि मौसम में होने वाली बीमारियों को दूर करने में मदद करता है. गर्मी के हिसाब से आपको तरबूज, खरबूजा जैसे मौसमी फल जरूर खाने चाहिए. इसके साथ सेब, पपीता जैसे फाइबर वाले फलों का भी सेवन करें. ताजे फल खाने से शरीर को जरूरी मिनरल और विटामिन मिलते हैं. Also Read
ग्रीन टी पीएं
5. ग्रीन टी पीएं:-
आपको ग्रीन टी का सेवन करना चाहिए. ग्रीन टी में एंटीऑक्सीडेंट्स और बेली फैट घटाने वाले गुण पाए जाते हैं. इसलिए आप सुबह और शाम के समय दिन में दो बार ग्रीन टी का सेवन करने की आदत डालनी चाहिए.
&शरीर को फिट रखना कोई आसान काम नहीं है. घर का बना खाना, अच्छी नींद लेना और एक्सरसाइज करने के अलावा और भी कई चीजें हैं जिन्हें करने में बहुत समय लग जाता है. हालांकि, कुछ ऐसी चीजें हैं जिन्हें 1 मिनट से भी कम में करके आप खुद पूरी तरह सेहतमंद रख सकते हैं.
A1. हेल्थ एंड फिटनेस से मतलब फिजिकली और मेंटली फिट रहने से है। जब तक उम्र 30 से कम रहती है, कम ही लोग फिटनेस के बारे में सोचते हैं। उम्र बढ़ने के साथ ही शरीर को अधिक देखरेख की जरूरत पड़ती है। अगर फिटनेस पर ध्यान न दिया जाए, तो शरीर को कई बीमारियां घेर सकती हैं।
2.हेल्थ टिप्स क्या है?
A .Health Tips in Hindi – हेल्थ टिप्स हिंदी में
शुगर कैलोरी का सेवन कम करें
अधिक से अधिक मेवे खाएं
प्रोसेस्ड जंक फूड से बचें
कॉफी पियें
वसायुक्त मछली का सेवन करें
पर्याप्त नींद लें – Health Tips in Hindi.
पर्याप्त पानी पीएं, विशेषकर भोजन से पहले
मीट को अधिक न पकायें और न ही जलाएं
Q3.शरीर को स्वस्थ रखने के लिए क्या खाना चाहिए?
A.शरीर को स्वस्थ रखने के लिए क्या खाना चाहिए (Body Ko Healthy Rakhne Ke Liye Kya Khana Chaiye In Hindi)
ड्राई फ्रूट्स का करना चाहिए सेवन ...
फलों का करना चाहिए सेवन ...
हरी सब्जियों का करना चाहिए सेवन ...
पानी भरपूर मात्रा में पीना चाहिए ...
दूध का करना चाहिए सेवन ...
4.हेल्थ का मतलब क्या होता है?
A.Health, according to the World Health Organization, is "a state of complete physical, mental and social well-being and not merely the absence of disease and infirmity".
Q5.मैं फिट और स्वस्थ कैसे रह सकता हूं?
A.सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 मिनट तक शारीरिक रूप से सक्रिय रहें । समय की कमी होने पर इसे 10-10 मिनट के तीन सत्रों में बाँट दें। स्वस्थ गतिविधि में चलना, खेल, नृत्य, योग, दौड़ना या अन्य गतिविधियाँ शामिल हो सकती हैं जिनका आप आनंद लेते हैं। ढेर सारे फलों, सब्जियों और साबुत अनाज के साथ संतुलित, कम वसा वाला आहार लें।
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